Duduk Seharian di Kantor? Ini Cara Menjaga Kebugaran Tubuh – Bagi banyak pekerja kantoran, duduk berjam-jam di depan layar komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Mulai dari mengejar deadline, rapat bertubi-tubi, hingga lembur, tanpa disadari tubuh jarang sekali diajak bergerak. Padahal, kebiasaan duduk terlalu lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti nyeri punggung, leher kaku, penurunan stamina, hingga meningkatnya risiko penyakit tertentu.
Kabar baiknya, meski pekerjaan menuntut untuk duduk seharian, kebugaran tubuh tetap bisa dijaga dengan cara-cara sederhana. Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran untuk lebih peduli pada tubuh sendiri.
Duduk dalam waktu lama membuat otot tubuh jarang digunakan, terutama otot punggung, perut, dan kaki. Akibatnya, aliran darah menjadi kurang lancar dan postur tubuh cenderung memburuk. Tak sedikit pekerja yang mengeluhkan pegal, cepat lelah, bahkan stres fisik dan mental karena tubuh terasa “tidak segar” meski hanya bekerja di balik meja.
Jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini dapat menurunkan kebugaran secara keseluruhan dan membuat produktivitas ikut menurun.
1. Sempatkan Bergerak Setiap Beberapa Jam
Tidak perlu olahraga berat di kantor. Berdiri dan bergerak ringan setiap 30–60 menit sudah sangat membantu. Kamu bisa berjalan sebentar ke pantry, naik turun tangga, atau sekadar berdiri untuk melakukan peregangan ringan. Gerakan kecil ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Pasang pengingat di ponsel atau komputer agar kamu tidak lupa untuk bergerak di sela-sela kesibukan.
2. Lakukan Peregangan Sederhana di Meja Kerja
Peregangan bisa dilakukan tanpa meninggalkan meja kerja. Beberapa gerakan sederhana seperti memutar leher, meregangkan bahu, meluruskan tangan dan kaki, atau membungkuk perlahan dapat membantu mengurangi rasa kaku. Selain membuat tubuh lebih rileks, peregangan juga membantu mencegah nyeri otot akibat posisi duduk yang sama terlalu lama.
Lakukan peregangan ini selama 3–5 menit, dan rasakan perbedaannya.
3. Perhatikan Posisi Duduk
Postur duduk yang salah bisa memperparah keluhan fisik. Pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Layar komputer sebaiknya sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terus-menerus menunduk.
Posisi duduk yang baik membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan mengurangi risiko sakit punggung dalam jangka panjang.
4. Jaga Asupan Cairan dan Pola Makan
Minum air putih yang cukup sangat penting, terutama bagi pekerja yang jarang bergerak. Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lelah dan sulit fokus. Selain itu, pilih camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt dibandingkan makanan tinggi gula dan lemak.
Pola makan yang seimbang membantu menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari kerja.
5. Manfaatkan Waktu di Luar Jam Kerja
Jika waktu di kantor terasa sangat terbatas, manfaatkan waktu di luar jam kerja untuk beraktivitas fisik. Tidak harus ke gym, berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan olahraga ringan di rumah sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh.
Duduk Seharian di Kantor? Ini Cara Menjaga Kebugaran Tubuh
Yang terpenting adalah menjadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan, bukan beban.
Duduk seharian di kantor memang sulit dihindari, tetapi bukan berarti kebugaran tubuh harus dikorbankan. Dengan kebiasaan sederhana seperti bergerak secara rutin, menjaga postur duduk, melakukan peregangan, dan menerapkan gaya hidup sehat, tubuh tetap bisa bugar meski pekerjaan menumpuk.
Ingat, tubuh yang sehat bukan hanya membuat kita lebih nyaman bekerja, tetapi juga membantu menjaga produktivitas dan kualitas hidup dalam jangka panjang.
Baca Juga : https://blog.kitakerja.co.id/skill-mahal-yang-jarang-dilatih-tapi-diam-diam-jadi-penentu-gaji/
