Fenomena “Revenge Bedtime Procrastination” pada Pekerja Muda – Setelah seharian bekerja, banyak orang sebenarnya tahu bahwa tubuh mereka butuh istirahat. Mata sudah lelah, energi mulai habis, dan besok pagi harus kembali menjalani rutinitas yang sama. Namun anehnya, ketika malam tiba, justru banyak orang memilih tetap terjaga.
Scrolling media sosial tanpa tujuan, menonton serial “satu episode lagi,” bermain game, atau sekadar rebahan sambil terus melihat layar ponsel hingga larut malam menjadi kebiasaan yang semakin umum, terutama di kalangan pekerja muda.
Fenomena ini dikenal dengan istilah revenge bedtime procrastination.
Secara sederhana, kondisi ini terjadi ketika seseorang sengaja menunda waktu tidur demi mendapatkan sedikit “waktu untuk diri sendiri” setelah seharian merasa waktunya habis untuk pekerjaan dan tanggung jawab.
Banyak pekerja muda menjalani hari dengan ritme yang sangat padat. Bangun pagi, bekerja berjam-jam, menghadapi target, meeting, kemacetan, hingga tekanan pekerjaan yang terus datang silih berganti.
Saat malam tiba, muncul perasaan bahwa hari tersebut belum benar-benar menjadi milik mereka.
Akhirnya, waktu malam dijadikan satu-satunya kesempatan untuk melakukan hal yang disukai, meski harus mengorbankan waktu tidur.
Ada kepuasan kecil ketika bisa menikmati waktu tanpa tuntutan pekerjaan, walaupun hanya lewat scrolling media sosial atau menonton video sebelum tidur.
Masalahnya, kebiasaan ini sering berlangsung lebih lama dari yang direncanakan.
Banyak orang awalnya hanya berniat membuka ponsel sebentar sebelum tidur. Namun tanpa terasa, waktu berjalan sangat cepat.
Satu video berubah menjadi puluhan video. Satu episode berubah menjadi maraton serial hingga dini hari. Akhirnya tidur menjadi semakin larut, sementara tubuh tetap harus bangun pagi keesokan harinya.
Inilah mengapa revenge bedtime procrastination sering terasa sulit dihentikan.
Bukan karena seseorang tidak tahu pentingnya tidur, tetapi karena ada kebutuhan emosional yang belum terpenuhi sepanjang hari.
Teknologi membuat hiburan menjadi sangat mudah diakses kapan saja. Dalam satu genggaman, seseorang bisa menonton, bermain, membaca, atau berbicara dengan orang lain tanpa batas waktu.
Sayangnya, algoritma media sosial memang dirancang agar pengguna terus bertahan lebih lama di layar.
Akibatnya, otak terus menerima stimulasi bahkan saat tubuh sebenarnya sudah lelah. Kondisi ini membuat seseorang sulit merasa mengantuk dan semakin sulit menghentikan kebiasaan begadang.
Lama-kelamaan, tidur bukan lagi prioritas, melainkan sesuatu yang terus ditunda.
Banyak orang menganggap tidur larut hanya masalah kecil yang bisa “dibayar” nanti. Padahal jika berlangsung terus-menerus, efeknya bisa cukup besar bagi kesehatan fisik maupun mental.
Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah, sulit fokus, emosi menjadi lebih sensitif, dan produktivitas menurun. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga bisa meningkatkan stres dan membuat seseorang lebih rentan mengalami burnout.
Ironisnya, waktu malam yang awalnya digunakan untuk “healing” justru bisa membuat tubuh dan pikiran semakin terkuras.
Fenomena “Revenge Bedtime Procrastination” pada Pekerja Muda
Revenge bedtime procrastination sebenarnya bukan hanya soal kebiasaan tidur buruk. Fenomena ini juga menggambarkan bagaimana banyak pekerja muda merasa kehilangan kendali atas waktunya sendiri.
Di tengah budaya kerja yang serba cepat, tuntutan produktivitas, dan tekanan untuk terus berkembang, banyak orang merasa sulit memiliki waktu pribadi di siang hari.
Malam akhirnya menjadi bentuk “balas dendam” kecil terhadap rutinitas yang melelahkan.
Walaupun sederhana, kondisi ini menunjukkan bahwa banyak orang sebenarnya sedang mencari ruang untuk bernapas di tengah kehidupan yang terasa terlalu penuh.
Mengatasi kebiasaan ini bukan hanya soal memaksa diri tidur lebih cepat. Yang lebih penting adalah memahami mengapa seseorang terus merasa perlu “mencuri waktu” di malam hari.
Mungkin tubuh memang lelah, tetapi pikiran masih merasa belum mendapatkan waktu untuk menikmati hidup.
Karena itu, penting untuk mulai menciptakan keseimbangan kecil di tengah rutinitas, seperti memberi waktu istirahat di sela pekerjaan, mengurangi tekanan untuk selalu produktif, atau menyediakan aktivitas yang benar-benar menyenangkan tanpa rasa bersalah.
Tidur bukan sekadar kewajiban, tetapi bentuk perawatan diri yang sering diremehkan.
Fenomena revenge bedtime procrastination semakin sering dialami pekerja muda karena kehidupan modern membuat banyak orang merasa kehabisan waktu untuk dirinya sendiri.
Begadang bukan selalu karena tidak disiplin, tetapi sering kali menjadi cara seseorang mencari sedikit kebebasan setelah hari yang melelahkan.
Namun pada akhirnya, tubuh tetap memiliki batas. Dan terkadang, bentuk self-care yang paling sederhana bukan menonton satu video lagi, melainkan memberi diri sendiri waktu untuk benar-benar beristirahat.
Baca Juga : https://blog.kitakerja.co.id/jam-kerja-pendek-mulai-diuji-apakah-4-hari-kerja-benar-benar-lebih-produktif/
